Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (7 punktów)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa: Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla kobiet 1/3 drogi).
- Brzuch: Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka.
- Nad biodrem: Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy.
- Pod pachą: Zmierz pionową fałdę pod pachą na poziomie mostka.
- Triceps: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia.
- Pod łopatką: Zmierz skośną fałdę pod łopatką.
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej kaliperem aż w siedmiu miejscach na ciele daje gwarancję skutecznego pomiaru. To z kolei przekłada się na większe zainteresowanie własnym zdrowiem i sylwetką u bardzo wielu osób. Precyzyjne określenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie jest dla nich bazą do dalszych działań, zarówno gdy chodzi o wyznaczenie diety, jak i o ustalenie planów treningowych.
Pomiary siedmiopunktowe dotyczą: klatki piersiowej, brzucha, tricepsu, okolicy nad biodrem, pach, okolicy pod łopatką oraz przy udzie. Ich interpretacja dotyczy procentowej zawartości tkanki tłuszczowej z wyznaczeniem Body Fat (BF).
Zakres u mężczyzn to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 2% do 5%
- Sportowcy: 6% do 13%
- Fitness: 14% do 17%
- Akceptowalna: 18% do 24%
- Otyłość: >25%
Zakres u kobiet to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 10% do 13%
- Sportowcy: 14% do 20%
- Fitness: 21% do 24%
- Akceptowalna: 25% do 31%
- Otyłość: >32%
Jakościowo i ilościowo tłuszcz powinien być optymalnie dostarczany do organizmu, ponieważ jest jednym z jego elementów budujących. Jako że tkanka tłuszczowa nie jest wszędzie tak samo rozłożona w organizmie, zmierzenie grubości fałdu skórnego w kilku punktach jest w pełni uzasadnione i nad wyraz pomocne.
Dla pewności, iż pomiary są dokładne, należy je wykonywać tym samym urządzeniem, w tym samym miejscu na ciele oraz o tej samej porze. Fałd skórny należy chwycić kciukiem i palcem oraz odciągnąć od ciała. Chwyt nie może być zbyt mocny, aby mieć pewność, że faktycznie taki nie jest, warto upewnić się, czy nie znajduje się pod spodem mięsień.
Pomiar tkanki tłuszczowej jest ważny zarówno, gdy ktoś za cel obiera obniżenie wagi, jak i wtedy, gdy zależy mu na przybieraniu masy.
Przy wskazanym pomiarze przede wszystkim należy być wyczulonym na fakt, iż zalecany procent tkanki tłuszczowej, czyli Body Fat, jest inny u kobiet, a inny u mężczyzn. Tak samo odżywiona i wysportowana kobieta będzie miała wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyzna mający podobne parametry. U kobiet minimalny poziom zdrowej tkanki tłuszczowej to 14%. U mężczyzn jest to tylko 5%.
Określ precyzyjnie swój poziom tkanki tłuszczowej i zaplanuj indywidualnie dalsze działania!