Ranking dieta odchudzająca
Dieta odchudzająca – na czym polega?
Co to jest dieta odchudzająca? Wielu osobom kojarzy się głównie z typową głodówką i wieloma wyrzeczeniami. Ten rygorystyczny sposób odżywiania ma prowadzić do szybkiego spadku wagi. Warto zatem wyjaśnić, czym jest dieta odchudzająca i jak działa. Co można jeść, czego należy unikać, jakich zasad przestrzegać.
Dieta odchudzająca polega na ograniczeniu wartości kalorycznej posiłków, przy jednoczesnym zachowaniu wartości odżywczej produktów. Codzienne menu musi uwzględniać produkty oraz dania lekkostrawne, niskokaloryczne, a do tego wartościowe dla organizmu i dobrze zbilansowane.
Jak działa dieta odchudzająca? Prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, do spadku wagi. Najważniejsze jednak jest to, aby dieta opierała się na zdrowych zasadach. Tylko wtedy odchudzanie to będzie skuteczne, a osiągnięte zmiany nie zostaną zaprzepaszczone z powodu efektu jo-jo. Warto jednak mieć na uwadze, że istnieją różne diety odchudzające. By cieszyć się satysfakcjonującymi efektami i dobrym zdrowiem, trzeba wybrać tę, która została opracowana przez doświadczonego i wykwalifikowanego dietetyka. Dieta musi być też dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Bo tu nie chodzi o to, aby była to najszybsza dieta odchudzająca, ale zdrowa i dopasowana, a o ile to możliwe, również smaczna.
Zasady diety odchudzającej – co jeść, a czego unikać
Wszystkie diety odchudzajce sprowadzają się do ograniczeń w spożywaniu niektórych produktów. Co jeść na diecie odchudzającej? Warto zacząć od tego, że będąc na tej diecie trzeba jeść 5 posiłków dziennie. Deficyt kaloryczny nie powinien być większy niż 1000 kcal. Łącząc dietę z regularną aktywnością fizyczną, można tracić około 1 kg tygodniowo i jest to zdrowy spadek wagi. Najskuteczniejsz dieta odchudzająca to taka, która jest dopasowana pod względem kaloryczności do potrzeb osoby ją stosującej.
Produkty dozwolone i zalecane na diecie foodmap to: maliny, truskawki, pomarańcze, winogrona, mandarynki, kiwi, ananasy, banany, limonki, cytryny, rabarbar, marakuja. Na liście tej znajdują się również rozmaite warzywa, na przykład: ziemniaki, papryka, brokuły, rukola, seler naciowy, pomidor, dynia, karczochy, sałata, kapusta, czy oliwki. Bez problemu można spożywać produkty gryczane, jaglane i owsiane, ryż, mleko oraz produkty mleczne, ale bez laktozy. Akceptowane są nasiona strączkowe, mięso, ryby, jaja, orzechy i nasiona (włoskie, laskowe, pekan, ziemne, słonecznik, pestki dyni, sezam). W diecie mogą znajdować się wszystkie oleje, oliwa z oliwek i masło, cukier, glukoza, syrop plonowy i stewia.
Produkty zabronione na diecie foodmap to arbuz, figi, gruszki, jabłka, brzoskwinie, awokado, morele, owoce suszone, śliwki, mango, jeżyny, granat, wiśnie, cebula, czosnek, groszek, kapusta włoska, brukselka, buraki ćwikłowe, kalafior, szparagi, produkty zbożowe z pszenicy, żyta i jęczmienia. Nie powinno się jeść na diecie foodpam mleka krowiego i wyrobów mlecznych, grochu, soczewicy, fasoli, pistacji, migdałów, ketchupu. Należy unikać także fruktozy oraz innych substancji słodzących.
Dieta low foodmap gwarantuje poprawę samopoczucia i zdrowia. Warto zatem rozważyć przejście na ten sposób żywienia.
Przykładowy jadłospis diety odchudzającej
Przykładowy jadłospis diety odchudzającej może wyglądać następująco:
- I śniadanie: pełnoziarniste pieczywo, twaróg z rzodkiewką.
- II śniadanie: hummus z warzywami.
- Obiad: makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i pomidorami suszonymi.
- Podwieczorek: domowe ciasteczka owsiane.
- Kolacja: zupa krem z pomidorów z dodatkiem mozzarelli.
Jeżeli zatem ktoś nie ma pomysłu, co jeść na diecie odchudzającej, co przygotować sobie na obiad, czy inne posiłki, powinien posiłkować się gotowymi jadłospisami, których w sieci jest bardzo dużo. Choć i tak najlepszą opcją jest zawsze gotowy catering. Wówczas nie trzeba zastanawiać się, co jeść, a czego nie jeść na diecie odchudzającej. Nie trzeba też robić zakupów, ani też spędzać długich godzin w kuchni.
Etapy i efekty diety odchudzającej
Etapy diety odchudzającej zależą w głównej mierze od rodzaju diety. Najważniejsze jednak jest to, aby w pierwszej kolejności odpowiednio nastawić się psychicznie. Wyeliminować niezdrową żywność, a w jej miejsce wprowadzić zdrowe produkty we właściwych proporcjach. Wówczas można spodziewać się oczekiwanych efektów.
Co daje dieta odchudzająca? W pierwszej kolejności prowadzi do oczyszczenia organizmu, a następnie do redukcji tkanki tłuszczowej. Korzystnie wpływa też na samopoczucie i zdrowie. Aby nie zaprzepaścić uzyskanych podczas odchudzania efektów, należy umiejętnie wyjść z diety. Warto stosować ją pod okiem specjalisty – dietetyka. Ważne jest również, aby to nie była szybka dieta odchudzająca, a taka, która przyczyni się do stopniowej redukcji wagi, bez efektu jo-jo.
Czy dieta odchudzająca jest zdrowa? To zależy od rodzaju diety, a są naprawdę najróżniejsze. Ważne jest, aby na tej diecie się nie głodzić, a jeść, ale jeść zdrowo.
Zalety i wady diety odchudzającej
Najlepsza dieta odchudzająca to taka, która przyczynia się do spadku wagi, przy jednoczesnym wzroście siły i energii. Dieta w żadnym wypadku nie może osłabiać. Jakie są zalety diety odchudzającej? Najczęściej podaje się, że skuteczna dieta odchudzająca wyszczupla sylwetkę, a co za tym idzie, poprawia samopoczucie. Także psychiczne, ponieważ podnosi samoocenę. Dieta ma niewątpliwie ogromnie pozytywny wpływ na zdrowie. Chroni przed wieloma chorobami, a nierzadko wspomaga leczenie już obecnych. Ponadto ma korzystny wpływ na skórę, kondycje włosów oraz paznokci.
Jakie są zatem wady diety odchudzającej? Należy chyba tylko wymienić to, że wiąże się ona z eliminacją kalorycznych, niezdrowych, a jednak chętnie spożywanych posiłków. Spożywanie dużych ilości warzyw i owoców szczególnie poza sezonem wiąże się z wyższymi wydatkami. Warto w takiej sytuacji rozważyć dietę pudełkową. Najskuteczniejsza dieta odchudzająca to tylko ta zaproponowana przez dietetyków.
Zdrowa dieta odchudzająca – catering
Dieta odchudzająca brzuch i inne części ciała przygotowywana przez specjalistów z firmy cateringowej, to prawidłowo zbilansowane, składające się z najlepszych składników posiłki. Gotowy catering dietetyczny zapewnia stały i wygodny dostęp do smacznych i zdrowych posiłków, które dodatkowo przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Dieta pudełkowa wychodzi zdecydowanie taniej, niż samodzielne przygotowywanie posiłków. W dodatku w niektórych firmach można zdobyć kody rabatowe na catering. Wówczas dieta jest jeszcze tańsza. Jednak bez względu na zniżki na catering, warto zdecydować się na ten wybór. Diety są opracowywane przez dietetyków, przygotowywane przez doświadczonych kucharzy. Są tworzone zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania.
Przeglądając ranking cateringów można znaleźć niejedną atrakcyjną ofertę diety z dostawą pod wskazany adres.
Artykuł powstał we współpracy z dietetykiem klinicznym, na podstawie informacji przekazanych w rozmowie.