Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
- Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
- Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
- Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej obejmujący trzypunktowy pomiar fałdów skórnych jest jedną z bardziej precyzyjnych metod pomiarowych. Ogólnie przyjęte wzory to:
Dla mężczyzn:
- Gęstość ciała = 1,10938 – (0,0008267 x suma fałdów skórnych) + (0,0000016 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0002574 x wiek).
Dla kobiet:
- Gęstość ciała = 1,0994921 – (0,0009929 x suma fałdów skórnych) + (0,0000023 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0001392 x wiek).
Wyniki z pomiarów należy podawać w milimetrach. Uzyskany wynik pozwala wyznaczyć procent tkanki tłuszczowej w ciele na podstawie wzoru: Procent tkanki tłuszczowej = ((4,45 / gęstość ciała) – 4,50) x 100.
Pomiary dla obu płci powinny być następujące.
- Mężczyźni. Klatka piersiowa: złap fałdkę skośną w połowie odległości pomiędzy przednią linią pachwową a brodawką sutkową. Brzuch: złap pionową fałdę dwucentymetrową na prawo od pępka. Udo: złap pionową fałdę na przedniej stronie uda, w połowie odległości pomiędzy rzepką a fałdem pachwinowym, znajdującym się w górnej części uda.
- Kobiety. Triceps: po zaciśnięciu pionowego fałdu na tylnej linii środkowej górnej części ramienia, w połowie odległości pomiędzy wyrostkiem barkowym a wyrostkiem łokciowym, trzymając ramię rozluźnione z boku. Biodro: złap fałd skośny tuż nad grzebieniem biodrowym, w górnej części kości biodrowej. Udo kobiety mierzą tak samo jak mężczyźni.
Dla precyzyjnego pomiaru kluczowe należy odpowiednio uszczypnąć fałd skórny. Przy pomocy palca wskazującego i kciuka należy uchwycić fałd skóry i podskórnej tkanki tłuszczowej, odciągając go od znajdujących się pod nim mięśni. Fałd skórny powinien być wyrównany z naturalnymi liniami ciała.
Kaliper powinien być umieszczony prostopadle do fałdu skórnego, w odległości około 1 centymetra od palców. Zwolnić należy nacisk na zacisk i odczekać sekundę lub dwie, aż tarcza się ustabilizuje. Wynik należy zapisać z dokładnością do 0,5 milimetra. W celu uzyskania dokładności należy zrobić minimum dwa pomiary w każdym miejscu, tym samym modelem i uśrednić wyniki.
Skorzystaj z tych wskazówek, by dowiedzieć się, jaki jest poziom procentowy tłuszczu w Twoim ciele!