Odchudzanie to proces złożony i niezwykle skomplikowany. Jednak przestrzegając pewnych zasad dotyczących tego, co można jeść, a jakie produkty należy wyeliminować, można osiągnąć zamierzony cel. Zdrowe odchudzanie przekłada się nie tylko na spadek wagi, ale też dobre samopoczucie i zdrowie. Sprawdź, co radzą nasi eksperci, a więc co jesc, by schudnac, a z jakich produktów zrezygnować.
Jak jeść, żeby schudnąć?
Coraz więcej osób dopytuje, jak jeść, żeby schudnąć. Dietetycy radzą, aby zadbać przede wszystkim o dostarczanie organizmowi wszystkich najważniejszych składników odżywczych, ale przy zachowaniu odpowiedniego deficytu energetycznego. Zatem trzeba zacząć od określenia zapotrzebowania kalorycznego na podstawie wartości podstawowej i całkowitej przemiany materii. Osoby, które nie potrafią samodzielnie wykonać tych kalkulacji, powinny skonsultować się z dietetykiem.
Zgodnie z zasadami zdrowego odchudzania, należy jeść często, ale w małych ilościach i przede wszystkim regularnie. Same dania muszą być zdrowe, oparte na warzywach i owocach. Pod żadnym pozorem nie wolno zbyt mocno obniżać kaloryczności posiłków, gdyż mogłoby to spowodować spowolnienie metabolizmu, a nawet przyczynić się do niechcianego efektu jo-jo.
Zatem jeżeli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, przestrzegaj poniższych zasad:
- Jedz prawidłowo zbilansowane posiłki zawsze o tych samych porach.
- Planuj posiłki, dzięki czemu unikniesz pokus na mieście.
- Skup się na posiłkach podczas jedzenia i dokładnie przeżuwaj każdy kęs.
Osoby, które nie mają za dużo czasu na gotowanie, a związane z tym ograniczenia mogłyby przełożyć się na jakość dań, powinny zdecydować się na catering. Dziś dieta pudełkowa jest nie tylko modna, ale też niezwykle pomocna, szczególnie osobom zapracowanym i pozbawionym talentu kulinarnego. To przede wszystkim pewność, że dostarczone posiłki zostały przygotowane zgodnie z zasadami diety odchudzającej i z wykorzystaniem dobrych jakościowo składników.
Co jeść, aby schudnąć?
Chyba największym problemem osób, które marzą o tym, by pozbyć się zbędnych kilogramów, jest wątpliwość, co jeść, aby schudnąć. Odchudzanie często kojarzy się z liściem sałaty i marchewką, ale na pewno takie menu nie dotyczy zdrowego odchudzania. Dieta, żeby schudnąć, powinna być bogata w warzywa, owoce oraz zdrowe tłuszcze, białko, a nawet węglowodany. Wszystko jednak we właściwych proporcjach.
W takim razie co jeść, żeby schudnąć szybko, albo niekoniecznie szybko, ale skutecznie? Wspomniane białko, czyli takie produkty jak: chude mięso, drób, owoce morza, rośliny strączkowe. Jeśli chodzi o węglowodany, nie powinno ich być dużo. Jednak to one utrzymują właściwy poziom energii. Zatem trzeba wprowadzić do diety warzywa i owoce, kasz, ryż, a także produkty zbożowe. Równie ważne są tłuszcze roślinne – oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, ryby morskie, nasiona oraz orzechy.
Czego nie jeść, żeby schudnąć?
Tak, jak jest lista produktów, które trzeba jeść, aby schudnąć, tak też są produkty, które należy wyeliminować z diety. A zatem, co jesc na diecie, zeby schudnac? Są produkty, które trzeba ograniczyć w diecie na odchudzanie, a najlepiej całkiem odstawić. Mowa o takich jak:
- fast foody
- słodycze w każdej postaci (ciastka, ciasta, batony, cukierki itp.)
- słone przekąski (chipsy, orzeszki, paluszki)
- produkty mączne
- wędliny, konserwy, pasztety
- żywność wysokoprzetworzona (gotowe dania)
Zdecydowanie odradza się picie słodkich napojów gazowanych oraz alkoholu. Nie poleca się także soków dosładzanych, a tym bardziej energetyków.
Warto w tym miejscu podkreślić, że tak naprawdę nie ma gotowej listy, co jeść, aby szybko schudnąć. Listy produktów, które na wszystkich działałyby w jednakowy sposób. Dlatego dieta musi być dopasowana do indywidualnych potrzeb i możliwości organizmu. Jeżeli zastanawiasz się, jak jeść i chudnąć, skontaktuj się z dietetykiem. Postaw też na catering dietetyczny, by mieć stały dostęp do zdrowych, prawidłowo zbilansowanych posiłków.