Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Metoda US Navy
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej jest praktycznym, prostym w obsłudze narzędziem, które pozwala zorientować się użytkownikom, jaka jest procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.
Metoda US Navy jest metodą sprawdzoną, wyznaczoną przez amerykańskie wojsko. Na jej podstawie można poznać własny wskaźnik BF (Body Fat). Wystarczy uzupełnić puste pola kalkulatora, zaznaczając, jakiej jest się płci. Później podaje się: obwód talii, obwód szyi oraz wzrost. Wzory obliczeniowe są odrębne dla kobiet i mężczyzn.
Dla mężczyzn:
- Zawartość tłuszczu w organizmie = 86.010 x log10 (obwód brzucha – obwód szyi) – 70,041 x log10 (wzrost) + 36,76.
Dla kobiet:
- Tkanka tłuszczowa (procent) = 163,205 x log10 (obwód talii + obwód bioder – obwód szyi) – 97,684 x log10 (wzrost) – 78,387.
Tabele interpretacyjne poziomów tkanki tłuszczowej dla obu płci różnią się.
U mężczyzn zakres norm wynosi:
- 2% do 4% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
- 4% do 8% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej
- 8% do 20% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej
- 20% do 25%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
- > 25%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
U kobiet jest to:
- 10% do 12% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
- 12% do 21% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej
- 21% do 33% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej
- 34% do 39%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
- > 39%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Kalkulator zawartości tkanki tłuszczowej wskazuje, jaki procent budowy ciała stanowi tłuszcz. Taka wiedza pozwala dookreślić, czy ma się go za dużo, za mało, czy jest się w normie. Dodatkowo, wiedząc, jaki jest wskaźnik BF dużo łatwiej można ustalić cel diety oraz cel treningu. Wiedza o tym, jak rozbudowana jest tkanka tłuszczowa ma spore znaczenie dla zdrowia. Niebezpieczne jest bowiem nadmierne nagromadzenie tłuszczu, jak i jego niedobory. Dlatego optymalne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie człowieka jest kluczowe.
Sprawdź, czy spełniasz zakres norm, aby dobrze pokierować swoim wyglądem oraz zdrowiem!